Công dụng của Granola: 18 lợi ích siêu tuyệt vời của ngũ cốc

Lợi ích của Granola

Công dụng của Granola – là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng và no bụng.

Đây là lựa chọn lành mạnh nhất cho bữa sáng và bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Nó là một loại thực phẩm có khả năng thích ứng cao, có hương vị chọn lọc nhất và chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe.

Công dụng của granola là một loại ngũ cốc ăn sáng phổ biến được biết đến với những đặc tính tốt cho sức khỏe, vì vậy nếu bạn đang cố gắng áp dụng một lối sống lành mạnh – hãy đến mua granola từ cửa hàng gần nhất. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn chọn một lựa chọn lành mạnh.

Công dụng của granola
Công dụng của granola

Granola là gì?

Khi bạn nghĩ đến granola, bạn sẽ tự động nghĩ đến sức khỏe! Và bạn phải tin họ khi họ nói rằng granola có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Công dụng của granola thường được làm từ yến mạch cán, mật ong và trái cây sấy khô. Nó được biết đến là một chất tăng cường năng lượng tuyệt vời.

Thời điểm tốt nhất để ăn một thanh granola giòn là vào bữa sáng khi đang di chuyển hoặc sau khi tập luyện lành mạnh. Granola đã trở nên phổ biến trên toàn cầu, đặc biệt là đối với các chuyên gia đang làm việc, những người đi bộ đường dài và bất kỳ ai đang tìm kiếm một món ăn nhẹ nhanh chóng nhưng ngon miệng.

Công dụng của granola thường được kết hợp với sữa chua, mật ong, dâu tây, chuối và các loại trái cây khác khi ăn tại nhà. Hoặc đôi khi, nó được trộn lẫn với các loại ngũ cốc khác để tăng giá trị dinh dưỡng. Hiện nay nó được sử dụng rộng rãi do những lợi ích sức khỏe không thể phủ nhận, sự tiện lợi, hương vị thơm ngon và tính linh hoạt trong bữa ăn.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về lợi ích của granola và cách tốt nhất để ăn chúng ngay tại đây!

Thành phần dinh dưỡng Granola (29gm Granola)

Granola có lượng calo cao và nhiều protein, chất xơ và vi chất dinh dưỡng. Nó có thể chứa sắt, magiê, kẽm, đồng, selen, vitamin B và vitamin E. Tuy nhiên, thành phần dinh dưỡng của nó thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào các thành phần cụ thể được sử dụng.

Công dụng của granola với nhiều trái cây sấy khô hoặc thêm chất làm ngọt có nhiều đường hơn, các loại làm từ hạt và hạt có nhiều protein hơn và những loại có nhiều ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ hơn.

Chất dinh dưỡng của Granola khác nhau tùy thuộc vào thành phần, nhưng một số có nhiều vi chất dinh dưỡng và chất xơ. Một số nhãn hiệu có thể chứa nhiều calo, protein, chất xơ, chất béo hoặc đường.

Hãy nhớ rằng, không phải tất cả các loại granola đều chứa các thành phần giống nhau. Vì vậy, bạn không thể hiểu giá trị dinh dưỡng sau đây của granola theo nghĩa đen.

 

chất dinh dưỡng ¼ cốc Granola (29g)
Calo 140
Mập 9g
Natri 85mg
Carbohydrate 14g
Chất xơ 3g
Đường 4g
Chất đạm 3g
Công dụng của granola
Công dụng của granola

18 công dụng của Granola

Granola là sự kết hợp nướng của yến mạch cán, các loại hạt, trái cây sấy khô, hạt, gia vị, bơ hạt và chất làm ngọt như đường hoặc mật ong. Nó chứa nhiều loại chất dinh dưỡng có nhiều protein, chất xơ và vi chất dinh dưỡng. Công dụng của granola Nó chứa các vi chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như sắt, magie, kẽm, đồng, selen, vitamin B và vitamin E.

Granola chứa các thành phần giàu protein và chất xơ như hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều, cây gai dầu, bí ngô và vừng, góp phần mang lại cảm giác no. Lượng protein trong granola ảnh hưởng đến các hormone thiết yếu như ghrelin và GLP-1 trong cơ thể bạn.

Do đó, ăn nó như một món ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp kích hoạt các tế bào thần kinh não, nâng cao tâm trạng, sự tự tin và sức sống của một người.

Chúng ta hãy xem chi tiết những lợi ích sức khỏe của granola dưới đây.

Hỗ trợ giảm cân

Công dụng của granola là nó là một loại thực phẩm nhẹ nhưng giúp no lâu, giúp cơ thể tăng cường sức khỏe theo nhiều cách. Nó có hàm lượng cholesterol và natri thấp, hai yếu tố góp phần gây béo phì mãn tính.

Hơn nữa, chất xơ trong granola khiến cơ thể cảm thấy no bằng cách nạp thức ăn và hấp thụ nước. Kết quả là nó ức chế sự thèm ăn và ức chế sự giải phóng ghrelin, loại hormone khiến cơ thể cảm thấy đói Công dụng của granola.

Nó có thể giúp ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều, tình trạng thường gặp ở những người béo phì và những người đang ăn kiêng khiến họ đói vào những giờ bất thường trong ngày.

Cải thiện huyết áp

Khả năng hạ huyết áp của Granola cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn. Nó làm giảm căng thẳng cho hệ thống tim mạch và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, đột quỵ và các tình trạng có thể gây tử vong khác.

Bạn nên bổ sung hàm lượng kali trong granola bằng trái cây tươi, đây là sự kết hợp thơm ngon và phổ biến cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ khi di chuyển.

Giảm mức cholesterol

Chất xơ hòa tan của Granola là một cách nổi tiếng để giảm cholesterol LDL có hại và tăng cường cholesterol HDL khắp cơ thể Công dụng của granola. Bằng cách giảm mức cholesterol không lành mạnh trong máu, bạn có thể ngăn ngừa sự hình thành mảng bám trong động mạch và tĩnh mạch. Loại mảng bám này có thể gây ra huyết áp cao và căng thẳng cho hệ tim mạch.

Nhiều công thức nấu ăn granola bao gồm các loại hạt như hạnh nhân và quả óc chó, có nhiều axit béo omega-3 (còn được gọi là cholesterol tốt hoặc HDL). Bạn có thể chọn Fit & Flex Granola được nướng sẵn và có nhiều hương vị để bắt đầu ngày mới một cách lành mạnh.

Giảm lượng đường trong máu cao

Công dụng của granola chứa một lượng mangan đáng kinh ngạc và tác dụng của nó đối với cơ thể bạn có thể rất ấn tượng. Công dụng của granola Để kiểm soát bệnh tiểu đường, mangan là chất điều chỉnh lượng đường trong máu có thể kích thích hoặc ức chế giải phóng insulin.

Bằng cách điều chỉnh lượng đường trong máu, có thể giảm nguy cơ tăng đột biến, khiến cuộc sống của bệnh nhân tiểu đường trở nên khó khăn.

Theo một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, mangan hỗ trợ sản xuất năng lượng từ thực phẩm. Ngoài tác dụng của nó đối với bệnh tiểu đường. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc chữa lành vết thương và sản xuất các mô mới để tăng tốc độ sửa chữa tế bào và cơ quan.

Giúp phòng ngừa bệnh tật

Granola có hàm lượng vitamin C thấp, một chất chống oxy hóa tự nhiên. Vitamin C tăng cường hệ thống miễn dịch, kích thích các tế bào bạch cầu và có thể giúp ngăn ngừa ung thư hình thành hoặc lây lan. Tuy nhiên, mối liên hệ mà các nhà nghiên cứu đang tập trung hiện nay là vai trò của mangan trong việc ngăn ngừa ung thư.

Hàm lượng mangan cao trong granola cho thấy có đặc tính chống oxy hóa quan trọng. Chất chống oxy hóa là những hợp chất có giá trị tìm kiếm các gốc tự do, là sản phẩm phụ của quá trình chuyển hóa tế bào làm biến đổi tế bào khỏe mạnh thành tế bào ung thư bằng cách thay đổi cấu trúc DNA.

Bằng cách loại bỏ các gốc tự do bằng chất chống oxy hóa như mangan, bạn có thể giảm nguy cơ phát triển nhiều tình trạng nguy hiểm.

Tăng cường sức khỏe đường ruột

Granola chứa các thành phần lành mạnh giúp giữ cho đường tiêu hóa hoạt động tốt. Khi bạn so sánh nó với ngũ cốc ăn sáng tinh chế, chất xơ trong granola giúp giảm viêm trong ruột bằng cách tăng lượng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Vì vậy, nó cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn và giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn được kiểm soát.

Tăng hoạt động nhận thức

Bữa sáng thường được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nó giúp não bạn hoạt động suốt cả ngày. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn dùng granola, chất làm giảm huyết áp trong cơ thể.

Granola giúp điều trị bệnh tăng huyết áp bằng cách hoạt động như một thuốc giãn mạch do hàm lượng kali cao và natri thấp. Khi huyết áp giảm, lượng máu và oxy sẽ tăng lên. Tăng lượng oxy và lưu lượng máu đến não có thể cải thiện chức năng nhận thức. Nó cũng làm tăng tốc độ phản ứng thần kinh và hình thành đường dẫn thần kinh.

Giúp ngăn ngừa thiếu máu

Thiếu máu là một tình trạng ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới nhưng nhiều người trong số họ không hề biết rằng mình đang mắc phải căn bệnh này. Về cơ bản, đó là tình trạng thiếu chất sắt trong máu cần thiết cho sự hình thành hồng cầu.

Granola chứa một lượng sắt đáng kể, giúp giảm bớt nhiều triệu chứng thiếu máu. Một số loại granola làm sẵn được bổ sung sắt nhiều hơn so với loại được làm tại nhà, như Fit & Flex Granola.

Tăng mức độ chống oxy hóa

Các thành phần giàu chất chống oxy hóa bao gồm dừa, hạt chia và quả hạch Brazil. Kết quả là, khi thêm vào granola, nó có xu hướng tăng hàm lượng chất chống oxy hóa. Những thành phần này hỗ trợ giảm viêm bằng cách cung cấp axit gallic, quercetin, selen và vitamin E.

Cải thiện tiêu hóa

Granola gần như không có đối thủ trong vai trò hỗ trợ tiêu hóa. Nó phổ biến ở những người muốn tăng lượng chất xơ vì nó chứa chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của bất kỳ ai vì nó điều chỉnh quá trình tiêu hóa.

Nó cũng kích thích chuyển động nhu động, xảy ra khi các cơ trơn của ruột co lại, khiến thức ăn di chuyển xa hơn đồng thời kích thích giải phóng dịch vị và dịch tiêu hóa, làm giảm căng thẳng cho toàn bộ hệ thống.

Giúp chăm sóc da

Granola chứa nhiều vitamin E, còn được gọi là alpha-tocopherol, và một khẩu phần ăn hàng ngày có thể cung cấp gần 20% nhu cầu hàng ngày của bạn. Vitamin E ảnh hưởng đến một số quá trình của cơ thể, bao gồm bảo vệ làn da của bạn khỏi lão hóa sớm, cháy nắng và nếp nhăn.

Nó giúp củng cố các thành mao mạch và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, do đó làm tăng lưu lượng máu đến các chi, để nang tóc và móng tay có thể hoạt động tốt. Nhìn chung, chỉ riêng lượng vitamin E dồi dào trong granola đã khiến nó trở thành sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng lành mạnh.

Lợi ích cho phụ nữ mang thai

Granola cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng, do đó mang lại lợi ích cho phụ nữ mang thai, những người cần các vitamin cần thiết để giúp cơ thể hoạt động ở mức tối ưu. Nó chứa folate, một nguồn axit folic tự nhiên, thúc đẩy thai kỳ khỏe mạnh và ngăn ngừa những thách thức khi sinh nở ở thai nhi. Nếu bạn muốn một thai kỳ không gặp vấn đề gì, hãy ăn granola vào bữa sáng theo khuyến nghị của bác sĩ.

Giàu Protein từ thực vật

Nếu bạn theo chế độ ăn thuần chay, việc cung cấp cho cơ thể lượng protein cần thiết hàng ngày có thể trở thành một thách thức. Vì bạn lấy hầu hết protein từ thực phẩm nguyên chất như thịt, trứng, cá và sữa, nên những người ăn chay khó có thể duy trì lượng protein nạp vào.

Tuy nhiên, granola đã ra tay trợ giúp. Công dụng của granola chứa protein từ thực vật và các thành phần giàu protein khác, chẳng hạn như yến mạch, hạt và gạo phồng. Nếu bạn ăn 100g granola, nó chứa 12g protein, nhiều hơn cả hai quả trứng.

Ngăn ngừa chứng đau nửa đầu

Một trong những công dụng của granola là nó giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu và giảm bớt mức độ nghiêm trọng của chúng. Magiê có trong granola có tác dụng chống viêm trên cơ thể bạn, thúc đẩy quá trình lưu thông máu khỏe mạnh, củng cố mạch máu và cải thiện độ đàn hồi của chúng. Nó cũng ngăn ngừa co thắt cơ dẫn đến những cơn đau đầu khá đau đớn.

Cải thiện lưu thông máu

Granola chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu có tác dụng kỳ diệu cho cơ thể bạn. Ngoài các chất dinh dưỡng khác, natri và kali giúp duy trì lưu lượng máu khỏe mạnh khắp cơ thể và tăng cường lưu thông máu. Nó hỗ trợ sức khỏe nhận thức và hoạt động thể chất tốt hơn.

Tăng cường năng lượng

Một lý do khác khiến nhiều người đi bộ đường dài, cắm trại và vận động viên mang theo granola trong chuyến đi của họ là dạng năng lượng tập trung của nó giúp họ có thêm sức mạnh khi họ cần nhất.

Công dụng của granola không làm cơ thể bạn nạp quá nhiều đường, cuối cùng sẽ khiến bạn suy sụp hoặc cảm thấy uể oải, mà thay vào đó cung cấp cho bạn mangan, một trong những khoáng chất ít được thảo luận nhưng lại cần thiết nhất trong cơ thể.

Granola kích hoạt các mô và đảm bảo phân phối nguồn lực thích hợp khắp cơ thể. Chức năng trao đổi chất thích hợp cho thấy cơ thể bạn đang hoạt động tối ưu và chúng đáp ứng nhu cầu năng lượng của bạn.

Đa năng

Một trong những công dụng của granola là nó là một món ăn sáng hoặc ăn nhẹ đa năng. Bạn có thể ăn nó với sữa, sữa chua hoặc sinh tố. Đôi khi, bạn thậm chí có thể dùng nó dưới dạng thanh granola hoặc dùng nó như một món ăn nhẹ khô. Nếu thể hiện sự sáng tạo, bạn có thể tạo ra một số công thức nấu ăn tuyệt vời với granola làm nguyên liệu chính.

 

Công dụng của granola
Công dụng của granola

Hương vị tuyệt vời

Mặc dù bạn có thể không coi đây là một lợi ích sức khỏe nhưng nó vẫn được xếp vào danh sách. Công dụng của granola. Trong khi hầu hết mọi người đều coi những thực phẩm tốt cho sức khỏe là những thứ có mùi vị không ngon bằng thì granola lại cho bạn thấy một câu chuyện khác. Nếu bạn đang cố gắng giữ sức khỏe và giảm cân thì khó có thể tìm được những thực phẩm lành mạnh có hương vị thơm ngon. Nhưng với granola, bạn có thể kiểm soát được sức khỏe của mình.

Kết luận

Công dụng của granola là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng và no bụng. Đây là lựa chọn lành mạnh nhất cho bữa sáng và bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Công dụng của granola. Nó là một loại thực phẩm có khả năng thích ứng cao, có hương vị chọn lọc nhất và chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe.

Granola là một loại ngũ cốc ăn sáng phổ biến được biết đến với những đặc tính tốt cho sức khỏe, vì vậy nếu bạn đang cố gắng áp dụng một lối sống lành mạnh – hãy đến mua granola từ cửa hàng gần nhất. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn chọn một lựa chọn lành mạnh.

Ngũ cốc của Kenki Healthy có nhiều hương vị, mang đến cho bạn lựa chọn bữa sáng hoàn hảo vì nó tốt cho sức khỏe và chứa độ giòn phù hợp mà bạn cần để bắt đầu ngày mới. Được làm từ những nguyên liệu tốt nhất và được nướng hoàn toàn, bạn có thể ăn nhẹ chúng bất cứ lúc nào trong ngày hay đêm. Hãy bắt đầu hành trình hướng tới một lối sống lành mạnh hơn với Kenki Healthy ngay hôm nay!

 

Theo dõi Kenki Healthy để kịp thời nắm bắt những chương trình ưu đãi từ doanh nghiệp nhé

Có bất kì thắc mắc hay phản hồi gì tới Kenki Healthy bạn có thể liên lạc theo các phương thức dưới

0/5 (0 Reviews)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *