Cách làm bột ngũ cốc giảm cân – 5 cách tốt cho sức khỏe

Cách làm bột ngũ cốc giảm cân

Bí quyết để giảm cân bền vững là ăn đúng loại carbs và bổ sung các chất dinh dưỡng hỗ trợ hành trình tập thể dục của bạn thay vì tạo ra rào cản. Dưới đây là 5 công thức ngũ cốc tốt cho sức khỏe nên đưa vào chế độ ăn uống của bạn.

Bí quyết để giảm cân bền vững là ăn đúng loại carbs và bổ sung các chất dinh dưỡng hỗ trợ hành trình tập thể dục của bạn thay vì tạo ra rào cản. Ngũ cốc là một trong những lựa chọn bữa sáng phổ biến nhất trên toàn thế giới. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân

Nhưng họ có khỏe mạnh hay không còn phụ thuộc vào những gì đang diễn ra trong đó. Ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ và ít đường bổ sung thường là lựa chọn tốt để bắt đầu ngày mới vì chúng có tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng để cung cấp năng lượng cho ngày mới từ vitamin, khoáng chất đến chất chống oxy hóa. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân

Tránh ăn quá nhiều ngay cả trong những bữa ăn lành mạnh nhất vì khẩu phần lớn có thể bổ sung nhiều calo hơn và lượng đường đi vào đó cũng sẽ tăng lên. Một nguyên tắc nhỏ là đo lường khẩu phần ăn được khuyến nghị và tránh thêm đường hoặc đồ phủ bên trên như sô cô la chip hoặc kẹo dẻo.

“Carbohydrate không phải là lý do để giảm cân nhưng việc lựa chọn đúng loại carbohydrate là cần thiết. Vì CHO là nguồn năng lượng chính cần thiết để thực hiện các hoạt động hàng ngày của chúng ta. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân. CHO cũng là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất phức hợp B tốt như Fe, Zn, P và Cu cần thiết cho quá trình trao đổi chất.

Carbs phức hợp được cơ thể tiêu hóa chậm và tăng glucose từ từ vào máu do thành phần chất xơ cao hơn, do đó tránh được tăng cân và tiểu đường. Tất cả các loại kê -ragi, jowar , bajra và cả gạo đỏ, gạo nâu, dalia, lúa mì nguyên hạt và các sản phẩm của nó là sự lựa chọn tốt cho bữa sáng”, Vyuhitha Motupalli, Chuyên gia dinh dưỡng điều hành, nhóm bệnh viện Cloudnine, Bengaluru, Thành phố Điện tử chMotupalli

Kenki Healthy gợi ý năm công thức ngũ cốc tự làm lành mạnh để giảm cân. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân

Cách làm bột ngũ cốc giảm cân
Cách làm bột ngũ cốc giảm cân

Cháo kê hạt chia

Hạt kê Barnyard là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào nên nó có nhiều lợi ích liên quan đến việc kiểm soát cân nặng và lượng đường trong máu.

Thành phần :

1 cốc kê

4-5 muỗng canh hạt chia ngâm

½ lít sữa bò ít béo

3-3 ½ muỗng canh đường dừa

½ muỗng cà phê bột quế

1 muỗng canh hạt rang (hạt lanh, dưa hấu, hướng dương)

½ cốc trái cây tươi (nam việt quất/dâu tây, táo, lựu)

Chút muối

Phương pháp

– Cho sữa đun sôi và hạt kê vào nồi áp suất cùng ½ thìa bột quế nấu cho đến khi chín hẳn.

– Sau khi chín thì cho vào nồi, thêm đường dừa, muối và hạt chia đã ngâm vào, khuấy đều, nấu cho đến khi cháo đặc thì đổ cháo ra bát.

– Dùng nóng với trái cây và hạt tươi cắt miếng. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân

Xem thêm: Granola việt quất Kenki Healthy gói 210g

Cách làm bột ngũ cốc giảm cân – Nước uống hạt chia lúa mạch

Cách làm bột ngũ cốc giảm cân
Cách làm bột ngũ cốc giảm cân

Lúa mạch là nguồn cung cấp cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, đồng thời cung cấp lượng lớn cho ruột, do đó thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn. Do đó nó giúp giảm cân. Hạt Chia cũng là nguồn giàu chất xơ, protein và omega-3 FFA giúp kiểm soát cân nặng.

Thành phần:

Hạt Chia – 2-3 muỗng canh

Lúa mạch – 1 muỗng canh

Nước – 300 ml

Nước cốt chanh – 3 muỗng canh

1/4 muỗng cà phê muối đen Cách làm bột ngũ cốc giảm cân

Quá trình :

– Ngâm lúa mạch trong nước nửa giờ sau khi rửa sạch.

– Ngâm hạt chia qua đêm.

– Luộc lúa mạch đã ngâm với nước cho đến khi chín hẳn hoặc cũng có thể nấu bằng áp suất. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân

– Sau khi chắt hết nước, cho hạt chia đã ngâm, nước cốt chanh, muối đen vào. Dùng lạnh và thưởng thức đồ uống giải khát tốt cho sức khỏe.

Xem thêm: Khám phá top 5 bánh dinh dưỡng cho bà bầu – Bí quyết dinh dưỡng đảm bảo cho thai kỳ

Cách làm bột ngũ cốc giảm cân – Bột ngô và bột đậu Bengal Methi Roti

Bột ngô là nguồn giàu vitamin B phức hợp và nhiều chất xơ; do đó nó lại được chứng minh là có lợi trong việc ki

Cách làm bột ngũ cốc giảm cân
Cách làm bột ngũ cốc giảm cân

ểm soát lượng đường trong máu và cân nặng.

Thành phần :

3/4 cốc – Bột ngô

1/2 chén -Bột gram dal của Bengal Cách làm bột ngũ cốc giảm cân

2 muỗng canh- Bột hạt lanh rang

3/4 cốc lá methi cắt nhỏ

2 -3 quả ớt thái nhỏ

1/4 muỗng cà phê bột nghệ

Muối tùy khẩu vị

½ thìa hạt ajwain

Nước để trộn cho bột có độ sệt Cách làm bột ngũ cốc giảm cân

Dầu đậu nành

Quá trình

– Lấy một tô trộn lớn và cho tất cả nguyên liệu vào. Sau đó từ từ thêm nước vào và bắt đầu nhào để tạo thành khối bột mềm.

– Thoa một ít dầu đậu nành lên bột và để bột nghỉ 10-15 phút.

– Bây giờ lấy đủ để làm bóng.

– Bây giờ rắc bột mì khô lên để tránh bị dính khi làm bánh roti. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân

– Lấy tawa, khi tawa còn nóng, cho bánh roti vào chiên chín cả hai mặt. Phục vụ F nóng với tương ớt bạc hà.

Xem thêm bài viết: Các loại ngũ cốc giàu protein – 3 bữa sáng đầy dinh dưỡng

Cách làm bột ngũ cốc giảm cân
Cách làm bột ngũ cốc giảm cân

Rau cốt lết hạt lanh đuôi cáo

Kê đuôi chồn là nguồn cung cấp Vitamin B12 dồi dào, cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh trung ương, chuyển hóa và hình thành hồng cầu, nhờ đó tránh được bệnh thiếu máu. Nó có khả năng kiểm soát đường huyết và cân nặng tốt khi ăn thường xuyên do hàm lượng chất xơ.

Thành phần

1/2 chén kê đuôi chồn, ngâm trong 2-3 giờ

2 muỗng canh bột hạt lanh rang

2 muỗng canh bột mì

1 củ hành tây xắt nhỏ

1 cốc cà rốt, đậu xanh và củ cải đường (thái nhỏ)

1 củ gừng băm nhỏ

2-4 quả ớt xanh xắt nhỏ (tuỳ khẩu vị)

¼ muỗng cà phê bột nghệ

1/2 muỗng cà phê bột rau mùi

1/2 muỗng cà phê bột thì là

1/2 muỗng cà phê bột gram masala

2-3 muỗng canh lá rau mùi xắt nhỏ

Muối tùy khẩu vị

Dầu ô liu để chiên nông

Quá trình

– Kê đuôi chồn rửa sạch, ngâm 2-3 tiếng rồi để riêng.

– Luộc tất cả các loại rau củ cho mềm. Bây giờ, nấu kê đuôi chồn cùng với nước, nếu cần, thêm nước để nấu cho đến khi chín hoàn toàn.

– Sau khi làm xong hãy xả nước và để cho ráo nước. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân

– Bây giờ lấy một tô trộn lớn, cho tất cả các nguyên liệu vào với nhau rồi xay nhuyễn tất cả rồi trộn đều.

– Điều chỉnh lượng muối, lấy lượng hỗn hợp vừa đủ, làm cốt lết rồi để riêng.

– Lấy một chiếc chảo chống dính, khi dầu nóng, cho 3 thìa dầu ô liu vào, cho từng miếng cốt lết vào và đậy nắp lại cho đến khi chín vàng thì lật mặt kia chiên tương tự. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân

– Ăn nóng với tương ớt bạc hà

Cách làm bột ngũ cốc giảm cân
Cách làm bột ngũ cốc giảm cân

Súp đậu Quinoa Paneer

Quinoa là nguồn giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất và có sự cân bằng hợp lý giữa các axit amin thiết yếu. Vì nó là nguồn giàu chất xơ và protein nên nó giúp kiểm soát cân nặng. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân

Thành phần

1/4 cốc quinoa

1/2 cốc ngăn

1 củ hành vừa, xắt nhỏ

1-2 chiếc găng tay cắt nhỏ

1 chén đậu xanh

1/2 thìa cà phê muối

1/4 thìa cà phê tiêu

1 muỗng canh bột thì là

Nước để nấu quinoa

2 muỗng canh dầu hạt cải

Quá trình

– Hạt diêm mạch rửa sạch, cho vào nồi áp suất với lượng nước vừa đủ cho hạt chín mềm. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân

– Xả nước và để quinoa và nước nấu chín sang một bên.

– Tiếp theo, xào bánh trong dầu hạt cải với bột thì là và muối cho đến khi hơi giòn rồi để riêng.

– Trong khi đó, trong chảo lớn, đun nóng dầu hạt cải, cho hành tây và tỏi băm nhỏ vào xào chín. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân

– Bây giờ thêm nước đã ráo nước từ hạt quinoa vào và thêm đậu xanh vào. Đun sôi cho đến khi đậu mềm rồi vớt ra khỏi lửa.

– Sau khi hỗn hợp nguội, cho vào máy xay sinh tố rồi chuyển súp xay nhuyễn vào chảo lần nữa.

– Làm nóng lại súp bằng cách cho quinoa đã nấu chín, muối, tiêu theo khẩu vị rồi vặn lửa.

– Rưới lên trên một lớp phô mai xào. Ăn súp nóng. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân

Cách làm bột ngũ cốc giảm cân
Cách làm bột ngũ cốc giảm cân

Kết luận

Công dụng của granola là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng và no bụng. Đây là lựa chọn lành mạnh nhất cho bữa sáng và bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Công dụng của granola. Nó là một loại thực phẩm có khả năng thích ứng cao, có hương vị chọn lọc nhất và chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe.

Granola là một loại ngũ cốc ăn sáng phổ biến được biết đến với những đặc tính tốt cho sức khỏe, vì vậy nếu bạn đang cố gắng áp dụng một lối sống lành mạnh – hãy đến mua granola từ cửa hàng gần nhất. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn chọn một lựa chọn lành mạnh. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân

Ngũ cốc của Kenki Healthy có nhiều hương vị, mang đến cho bạn lựa chọn bữa sáng hoàn hảo vì nó tốt cho sức khỏe và chứa độ giòn phù hợp mà bạn cần để bắt đầu ngày mới. Được làm từ những nguyên liệu tốt nhất và được nướng hoàn toàn, bạn có thể ăn nhẹ chúng bất cứ lúc nào trong ngày hay đêm. Hãy bắt đầu hành trình hướng tới một lối sống lành mạnh hơn với Kenki Healthy ngay hôm nay!

 

Theo dõi Kenki Healthy để kịp thời nắm bắt những chương trình ưu đãi từ doanh nghiệp nhé

Có bất kì thắc mắc hay phản hồi gì tới Kenki Healthy bạn có thể liên lạc theo các phương thức dưới

0/5 (0 Reviews)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *